Sauna fińska daje najwięcej, gdy korzystasz z niej spokojnie i według kilku prostych zasad. Poniżej opisujemy, jak przygotować się do wejścia, ile czasu spędzać w środku, jak się schładzać i czego unikać.
Przed wejściem
- Weź prysznic i dokładnie się osusz. Sucha skóra szybciej zaczyna się pocić.
- Nie wchodź tuż po obfitym posiłku ani na czczo. Najlepiej 1–2 godziny po lekkim jedzeniu.
- Napij się wody. W saunie tracisz dużo płynów.
- Zdejmij biżuterię i zegarek. Metal mocno się nagrzewa.
- Weź ręcznik. Kładziesz go pod siebie na ławie, także pod stopy.
Jaka temperatura i ile minut?
W saunie fińskiej powietrze ma zwykle 80–100°C przy niskiej wilgotności. Jedna sesja trwa najczęściej 8–15 minut. Wyjdź wcześniej, jeśli źle się czujesz – liczy się samopoczucie, a nie zegarek.
Na górnej ławie jest najgoręcej, na dolnej łagodniej. Jeśli zaczynasz, usiądź niżej i skróć pierwsze wejście do kilku minut. Ostatnie 1–2 minuty dobrze jest posiedzieć, żeby krew nie odpłynęła gwałtownie z głowy przy wstawaniu.
Polewanie kamieni
Polanie kamieni na piecu wodą (fińskie löyly) podnosi na chwilę wilgotność i odczuwalną temperaturę. Polewaj małą ilością wody, zapytaj o zgodę pozostałe osoby i nie rób tego w pierwszej minucie, kiedy ciało dopiero się nagrzewa.
Schładzanie po saunie
Po każdym wejściu schłodź ciało: świeże powietrze, chłodny prysznic albo zanurzenie w zimnej wodzie. Najprostszy zestaw w domu to sauna i beczka do morsowania obok. Nie wskakuj do bardzo zimnej wody gwałtownie, jeśli dopiero zaczynasz – zacznij od chłodnego prysznica.
Potem odpocznij 10–20 minut, napij się wody i dopiero wtedy wejdź ponownie. Zwykle wystarczą 2–3 sesje.
Czego unikać?
- Alkoholu przed sauną i w trakcie.
- Sauny przy gorączce i infekcji.
- Przeciągania sesji na siłę. Zawroty głowy, nudności albo kołatanie serca to sygnał, żeby od razu wyjść.
- Ćwiczeń i rozmów o wyczynie. Sauna ma relaksować, a nie być zawodami.
Osoby z chorobami serca i układu krążenia, z nadciśnieniem, kobiety w ciąży i rodzice małych dzieci powinni zapytać lekarza, czy i jak korzystać z sauny. Ten poradnik nie zastępuje porady lekarza.
Czy sauna jest zdrowa i kto powinien uważać, opisujemy w poradniku Czy sauna jest zdrowa?
Najczęstsze pytania
Ile razy w tygodniu chodzić do sauny?
Wiele osób korzysta z sauny 1–3 razy w tygodniu. Przy własnej saunie łatwiej zachować regularność, bo nie zależysz od godzin otwarcia.
Ubranie czy ręcznik?
W saunie fińskiej najczęściej siedzi się nago albo owiniętym ręcznikiem. Ręcznik pod ciałem i stopami jest obowiązkowy ze względów higienicznych.
Ile pić po saunie?
Pij wodę między sesjami i po saunie, małymi łykami. Ilość zależy od długości sesji i tego, jak mocno się pocisz.
Chcesz mieć własną saunę? Zobacz sauny ogrodowe i sauny wewnętrzne na wymiar. Zimną wodę po saunie opisujemy w rozmowie Zalety morsowania i jak zacząć.
