Regularne korzystanie z sauny to dla wielu osób sposób na odprężenie i regenerację. Czy sauna jest zdrowa? Dla większości zdrowych dorosłych – tak, o ile korzysta się z niej rozsądnie. Poniżej zbieramy, co wiadomo z badań, czego sauna nie robi i kto powinien najpierw zapytać lekarza.
Co mówią badania?
Najczęściej cytowane są obserwacje z Finlandii, gdzie sauna jest codziennością. W dużym badaniu mężczyzn w średnim wieku (Laukkanen i wsp., JAMA Internal Medicine, 2015) osoby korzystające z sauny 4–7 razy w tygodniu rzadziej umierały z przyczyn sercowo-naczyniowych niż te, które chodziły do niej raz w tygodniu.
To związek obserwowany w badaniu, a nie dowód, że sauna sama chroni serce. Osoby często korzystające z sauny mogą różnić się też innymi nawykami. Mimo to wyniki dobrze pokazują, że regularna sauna u zdrowych osób nie jest obciążeniem, tylko może być częścią zdrowego trybu życia.
Jak sauna działa na organizm?
- Serce i krążenie – w wysokiej temperaturze naczynia się rozszerzają, a tętno rośnie podobnie jak przy umiarkowanym wysiłku.
- Rozluźnienie – ciepło rozluźnia mięśnie i pomaga się wyciszyć po pracy lub treningu.
- Sen – wiele osób zasypia łatwiej wieczorem po saunie.
- Skóra – pocenie się i ciepło poprawiają ukrwienie skóry.
- Hartowanie – naprzemienne ciepło i zimno (sauna i chłodna woda) to trening dla naczyń krwionośnych. Więcej o zimnej wodzie w rozmowie Zalety morsowania i jak zacząć.
Czego sauna nie robi?
- Nie spala tłuszczu. Po saunie waga spada, ale to woda, którą odzyskasz po wypiciu płynów. Sauna może za to być miłym uzupełnieniem ruchu.
- Nie „wypaca toksyn”. Za oczyszczanie organizmu odpowiadają wątroba i nerki, a pot to głównie woda i sole mineralne.
- Nie leczy przeziębienia. Przy gorączce i infekcji sauna jest dodatkowym obciążeniem. Wiele osób, które chodzą do sauny regularnie, mówi jednak, że łatwiej znosi sezon przeziębień.
Kto powinien najpierw zapytać lekarza?
- Osoby z chorobą serca, po zawale lub z niestabilną dławicą piersiową.
- Osoby z nieuregulowanym nadciśnieniem albo skłonnością do omdleń i niskiego ciśnienia.
- Kobiety w ciąży.
- Osoby z przewlekłymi chorobami, przyjmujące leki wpływające na ciśnienie lub krążenie.
- Rodzice małych dzieci – dzieci korzystają z sauny krócej, w niższej temperaturze i zawsze pod opieką.
Do sauny nie wchodzimy z gorączką, w trakcie infekcji ani po alkoholu. Ten poradnik nie zastępuje porady lekarza.
Jak korzystać z sauny, żeby była zdrowa?
- Zacznij od krótkich wejść, 5–8 minut, i niższej ławy.
- Pij wodę przed i po saunie.
- Schładzaj się po każdym wejściu i odpoczywaj 10–20 minut.
- Słuchaj ciała: zawroty głowy, nudności i kołatanie serca to sygnał, żeby od razu wyjść.
- Regularność daje więcej niż długie sesje od święta.
Dokładne zasady opisujemy w poradniku jak korzystać z sauny fińskiej.
Najczęstsze pytania
Ile razy w tygodniu można chodzić do sauny?
Zdrowe osoby często korzystają z sauny 2–4 razy w tygodniu. W fińskich obserwacjach wiele osób korzystało z niej nawet codziennie. Najważniejsze, by dopasować częstotliwość do samopoczucia.
Czy sauna spala kalorie?
Trochę, bo serce pracuje szybciej, ale nie zastąpi ruchu. Spadek wagi po saunie to głównie utracona woda.
Czy sauna jest dobra na przeziębienie?
Nie w trakcie infekcji ani przy gorączce. Regularna sauna u zdrowych osób może za to być częścią hartowania organizmu.
Czy sauna w domu jest tak samo zdrowa jak publiczna?
Tak, a do tego łatwiej o regularność, bo sauna jest pod ręką. Zobacz sauny ogrodowe i sauny wewnętrzne na wymiar.
